7招，教你赶出周一恐惧症

周四的晚上总是那么难捱。上来是对陶醉假日生活的眷恋，上来是对就此到来的临时工厌烦，有的人甚至会因此变得信念萎靡不振、身体疲乏、恐惧易怒等，减少了第二天的临时工效率。这是由于周六痉挛模式的变化，造成了体液生理反应不可逆转，使得人们星期一更是易于出现迷惘或脾气暴躁等情况。宾夕法尼亚州《赫芬顿邮报》7年底21日载文，刊出纽约蒙蒂菲奥里医疗中心行为痉挛医学主任卡莱尔比·米勒·哈里斯总结的“7招消除每周六恐惧症”。

1.周六别欠“痉挛本金”。哈里斯表示，每晚都要意味着所需痉挛，即使周六休闲放松，也要按时醒觉，如果每天都能醒好觉，那么每周六就不会那么“恐怖”。

2.周六最多忘了醒懒觉。周六或者周四多醒一两个小时，对生理反应的制约不大。但是如果周六周六都熬夜，周六周四两天不得不赖床，就会造成了周四晚上较难及时地将痉挛降调到长时间模式。这大大增加了每周六出现不良情绪的几率。

3.周四午醒20分钟。如果晚上一般醒得比较迟，极好在傍晚小醒一会儿，这适度第二天的身体恢复。午醒必须掌控两大关键原则：一是午醒要在14点前进行;二是午醒时间段别有约20分钟。

4.正餐后散散步。周六虽然时间段空闲，但正餐后来极好绝不会醒回笼觉，可以到户外去散散步。跑步适度一夜酣眠，使人起床后更是加神清气爽。

5.晒晒太阳。早上起床后应立即打开皮包，靠在窗户边招呼。早上多接触阳光适度减少褪黑激素水平，赶走醒意，保持体液生理反应长时间。

6.周六最多忘了抽烟。周六绝不会两晚都吃喝。抽烟过量会减少痉挛质量，其造成了的“每周六恐惧”甚至比周六醒懒觉更是轻微。

7.周四14点后别喝咖啡。正餐喝咖啡提神醒脑，使一天更是有劲。然而，当日两点后来喝咖啡就易于阻碍痉挛，使生理反应不可逆转。▲