社交恐惧症的治疗重塑正确的认知

社交恐惧症的治疗 重塑正确的认知 摘要：如果我们想要从这种负面情绪中跳出来，那么多去认识生活中美好的人与美好的事很多人，多与积极向上的人在一起，我们的恐惧心理就会逐步消除。 有些人总是会莫名其妙的害怕社交，其实害怕社交的人源于内在心理在起作用： 1、孤僻自傲：不喜社交 影响社交恐惧症首要因素可能跟自身性格有关，有些人可能出身环境就比较孤僻，所以导致不喜社交。有一个学员曾跟我讲述自己小时候被关在楼上，因为爸爸妈妈要上班，自己的就只好窝在家里，也没有人陪她玩，陪伴她的只有玩具。这样她慢慢习惯了这种生活方式，在成人后，她也不喜欢社交，总是觉得一个人清净挺好。这种是典型属于环境影响的孤僻心理。 另一方面还有些人有自傲的心理，他们是属于不屑于与他人社交，他们比较高估自己，又有自己所喜欢的事情，在这种情况下，他们感受不到社交的快乐，也逐步拒绝社交。 2、恐惧心理：脑补过多不良画面 其二害怕社交的人，还有一种心理源于内在恐惧。他们在社交的时候，会不由自主地感受到害怕和拘束，很多时候会语无伦次，手足无措。这种心理是源于社交的时候脑补过多不好的画面，对他人有过多联想。 这种恐惧心理大都来自我们大脑的杏仁核，有可能是曾经遇到过多的恐吓情绪，比如我们从小听过的关于大灰狼的故事，外面坏人很多啊，一旦涉及这方面的情绪较多，那么对于这些人来说，都有可能造成不必要的心理负担，以致于社交就自然而然会有很多不安全因素考虑在内了。 如果我们想要从这种负面情绪中跳出来，那么多去认识生活中美好的人与美好的事很多人，多与积极向上的人在一起，我们的恐惧心理就会逐步消除。 3、自卑心理：看不到自己价值 还有一种不喜欢社交是内在的自卑。自卑心理则是源于在人际关系中感受到自我失败的体验多，感觉到自己一无是处。对自己缺乏信心，所以会缺乏社交的勇气。清是上大大学后，发现大学佼佼者甚多，导致自己在他人面前非常自卑，她忽然发现自己在社交方面很无助，被他人的气焰给压下去了。 自卑心理是影响社交正常交往的一个很重要因素。有自卑的人由于过多与他人比较，所以越发的看不起自己。对于自卑心理的社交恐惧，我们更多需要是发自内心去看待自己的价值，尤其是不需要用完美主义来看待自己，要知道每个人都是不完美的，每个人都有自己价值，学会接纳自己的不完美，向他人学习，更平和塑造与发现自己优势，我们会感受到社交带给自己的成长。有社交恐惧的朋友，他的内心都有一个完美、理想的“我”，这个“我”用严苛的标准要求自己，总想把一个优秀的、全能的自己展现在人前，因此当社交活动中出现不尽如人意的地方，一种强烈的自我否定、自我贬低就会油然而生。正是对于人的自尊、完美自我的过度追求，才导致了一种反向作用，即对自己产生一种过度的压抑和否定。 4、害羞心理：缺乏社交技巧 害羞心理则是源于不懂得社交的技巧是什么，总会感觉到惊慌失措，什么是害羞心理了，就是不知道如何与人打招呼，不知道如何跟他人深度的交流，这种社交心理源于社交次数少。这些技巧的缺乏让他们面对人群会显得较为紧张，但是一旦社交次数较多，这种害羞心理就会逐步得到改正。 央视主持人尼格买提曾经讲述自己小时候很害羞，见到人就脸红，后来母亲带他多去参加社交场合，慢慢胆子就变大了，对于各种场所不再有畏惧心理，也就自然而然学会表达自己了。 5、猜忌心理：认为人际关系尔虞我诈 还有一部分人害怕社交其实源于对社交的猜忌与敌视。可能这源于他们被错误的观念引导，他们认为人际关系是一种尔虞我诈，总担心别人算计自己，为了担心害怕上当，所以就不愿意和他人交往。 但是却忘记人际关系其实是源于双方的互动，你越爱猜忌，越敌视，反而越引起他人的同样情绪反应，这就是心理学所说的镜子效应。我们只有迈出主动相信的一步，才能更好建立人际关系循环。 这几种心理是社交恐惧的最常见心理，其实对于这些情况，我们必须要知道的是社交是人类活动正常需要，有良好社交的人（不是过度社交），据心理学发现，他们的幸福感程度也会过强。要知道人与人之间的情感来自互动与交流，他们也是自我信心塑造的关键。 为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们通常有两种应对方式： 一是回避。 能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。 二是强迫。 在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。 很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。 但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入“社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我”的恶性循环当中，你无法自如地和别人交往，自信心备受打击，甚至人生际遇也悄悄发生改变。 在领导面前全身不自在，诚惶诚恐，没办法自信地汇报成绩，看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限，你却只能躲在幕后任劳任怨。 在客户或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里发虚，不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景，你却停在原地。自己有好感的异性，不敢主动接近，越想靠近越回避，别说让对方喜欢自己，甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉，留下很多遗憾。 人群中没有存在感，经常被忽视，很难融入一个圈子。也不敢为自己争取，不会展示自己，尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会，错过很多优质的人脉。 同时，加州理工学院研究发现，长期躲避社交，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让性格变得更加敏感、胆小，更容易表现出易怒、压抑、注意力散漫等状态。社交恐惧的人，在生活中更少体验到快乐，更多地体验挫败感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。 他吃惊地发现，社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。 针对某些特定情景、特定人群的恐惧，可能没有办法一下子做到允许，那么我们可以采取逐步适应，逐步接触的方式来练习。例如我们害怕演讲，那么可以安排计划做好充足准备，抓住每一次机会，练习当众发言。当然，这里需要补充说明一点，这么做并不是为了消除恐惧和焦虑的情绪，而是学会带着恐惧情绪去演讲，恰恰是去体验即便有焦虑恐惧，我也可以把话说下去的行为过程。 当我们做好准备，要在社交场合暴露自己的时候，要记住，这样的练习不是一两次就可以让你走出恐惧，而是需要一段时间的坚持和适应。而且我们在练习的过程中，要警惕一些巧妙的回避行为，如刻意分散自己的注意力、喝酒、身边带着其他人、或者坐在一个安全的位置上等等。一旦我们能够忍受恐惧的情境，恐惧就会逐渐减弱，在坚持足够长的时间后，我们就能逐步走出社交恐惧的阴影。在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于用独特的沟通方式，在人际中游刃有余，甚至做到比外向者更优秀。 人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。