呼和浩特精神心理

克服恐惧症的方法有哪些

2022-04-15 12:29:56 来源:呼和浩特精神心理 咨询医生

克服恐惧症的方法有哪些? 核心提示:   恐惧症是我们生活中常见的一种极其可怕的疾病,它严重困扰着我们的正常生活。恐惧症的形成原因多种多样,临床表现也是非常多的。因此,在生活中我们必须重视恐惧症。下面广大的朋友们列举了几个克服恐惧症的方法。 放松入静训练:怎样克服恐惧症,可以找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。 阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。 积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。 系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。 为了您和家人的幸福生活,我们在生活中必须要有效地克服自己的恐惧症。如果您是一位恐惧症患者,建议您可以参考一下上面所述的克服恐惧症的方法,并且及时的看医生,希望可以帮助您远离恐惧症的危害。
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