你的闹钟是鸟还是流水？睡眠专家发现，选错闹钟会让他们感觉更糟

睡多数农民工来说，睡到自然醒来已经成为一种奢望。我们不仅每天早上都被闹钟吵醒，而且还不情愿地起床去上班。闹钟真的很不愉快，但闹钟会让人生病吗？

俄罗斯睡眠专家察列娃周三表示，错误的闹钟不仅会破坏人们的情绪，还会导致皮质醇的释放，从而恶化他们的健康状况。因此，选择闹钟的第一个条件是声音应该令人愉快，人们应该根据他们目前的精神状态来选择。对于抑郁症患者，他们应该选择一个快乐和充满活力的旋律。对于焦虑的人，他们应该选择一个更平静的旋律。

她说：如果早上的焦虑加剧，白天的压力会更大，因为皮质醇水平会决定人们的情绪。此时，闹钟应该非常响亮和充满活力，比较好有节奏，最重要的是让人们听后感到乐观。如果你是一个焦虑的人，铃声就不会太快或太激进。

察列娃还说，大自然的声音，无论是鸟儿歌唱的声音，还是瀑布的声音，都不适合作为闹钟，因为它们可能根本无法唤醒睡眠者，但它们适合作为睡眠旋律，因为人们松。保持健康醒来的关键是坚持正常的工作和休息，这也有助于摆脱失眠。

夜间良好的睡眠可以有效地清除大脑中产生的各种垃圾，对保护认知功能起着重要作用。那么，如何确保你有高质量的睡眠呢？专家们提出了以下建议：

1.睡前不要接触剧烈的运动和音乐。

2.不要讨论影响情绪压力的事情。

3.尽量保持舒缓的心情。

4.听轻音乐，泡脚热水，喝牛奶有助于睡眠。

此外，良好的睡眠还需要注意睡眠姿势和习惯。

1.睡眠时枕头高度不宜过高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期枕头，容易引起颈部不适或驼背。

2.睡觉时，双手不宜枕在头下。除了影响血液循环和上肢麻木疼痛外，还容易增加腹压，久而久之会产生返流性食管炎。

3.睡觉时睡觉时蒙着头，不仅会加热头部，还会使床上的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天头晕、头痛、头胀、耳鸣、头晕、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝，反应慢，。

4.闭口夜卧是保持活力的比较好方法。用鼻子呼吸，鼻毛可以阻挡一些灰尘，鼻腔可以加热吸入的冷空气，有益健康。

5.睡眠应避免风口。人体睡眠时对环境变化的适应性降低，容易感冒生病。古人认为风是所有疾病的长处，所以睡觉的地方应该避开风口。床应该离窗户和门有一定的距离。

6.不适合坐着睡觉会减缓心率，血管扩张，流向各器官的血液较少。此外，胃消化需要血液供应，从而加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣。